/SFD/2019/1/21/d89500f653de44e387acf52b0a4ec314.jpg Dzień 14 Siema! Dzień jak każdy przed nocką w weekend dom i rodzinka najlepsze co może być. /SFD/2019/1/21/f17c02d06ae344c68f84b9e76e910f8b.jpg Dieta /SFD/2019/1/21/e76248b0895d4193bb3fae0218d641f4.jpg /SFD/2019/1/21/880f525b6949458fade4fcf8082f46eb.jpg [...]
Magnezja akurat jest, może spróbuje. W sumie planuje jeszcze tylko jeden trening z większymi ciężarami, później już tylko większa liczba powtórzeń, krótkie przerwy. /SFD/2019/1/22/abf547509af04d2eb54367cd5e07940a.jpg 22.01 wtorek DNT Jedyny dzień bez treningu w tygodniu ;-) Dieta /SFD/2019/1/22/10f01b16bb6f4f9ebd60232919e0c2bb.jpg Trochę więcej [...]
Mój tak nie działa :-( ;-) Ale ja chyba mam tasiemca albo nie wiem co }:-( W sumie najbardziej wkurzające jest to, ze jadłam słodycze i ważyłam 60kg, teraz nie jem słodyczy i dalej taka sama waga %-) /SFD/2019/1/23/272cce45005a406f9c9a0df8f3024e0a.jpg 23.01 środa Trening Najpierw ścianka. Tym razem lepiej niż tydzień temu, więcej siły było i [...]
/SFD/2019/1/24/a7b9611af7c74cab843b9bd7b0650126.jpg Dzień 17 Siema! Cały dzień w pracy więc spokojnie, no może prócz jednej sytuacji w pracy ale to was mało interesuje dzień nietreningowy więc już całkiem nudno. /SFD/2019/1/24/fb10aff2a791423c9ff9c2f9039e67f4.jpg Dieta /SFD/2019/1/24/f99d458041fd4d499b97f60ca0150565.jpg [...]
/SFD/2019/1/25/527ddcd2211b446fb20422b795f0418c.jpg 30.01 środa Dzień 24 Trening Dziś bez ścianki. Trochę mnie ręka ostatnio boli i mam problem z odciskami, więc dla łapek częściowy odpoczynek. Częściowy, bo wpadłam na pół godzinki na siłownię, nagrać dwa filmiki do wyzwań - zwis jednorącz na czas i wznosy kolan. Nie będę wrzucać tu filmów bo sa [...]
/SFD/2019/2/7/e919cfe0ffb5418ab891dff3b86cc2e5.jpg Dzień 30 Dzien w polowie roboczy w polowie nie bo nocka w pracy mnie czekala cale szczescie ze te nocki nie sa takie najgorsze Dzień 31 Dzien po nocce wszyscy juz chyba wiecie ze to jest tragedia czlowiek niedospany bo jak niby spac w dzien... Dzien 32 Ulubiony, jednak to sprawia ze czasami jest [...]
Viki teraz musisz za 3 robić wypiski:) Trenuje za dwóch, ale za 3 to ciężko by było }:-( RikRozz umarłabym po takiej dawce na zawał %-) /SFD/2019/1/25/527ddcd2211b446fb20422b795f0418c.jpg 19.02 wtorek, 20.02 środa Dzień 44, 45 Trening Wtorek bez treningu. W planach było bieganie, ale zupełnie nie miałam siły więc wzięłam leki, wpadło rolowanie i [...]
/SFD/2019/2/21/4cdce3ecbdd648699ca86a0fc060b9c2.jpg Dzien 44 Dzień roboczy a więc praca praca praca. Pobudka 340 4xREDOXnaczczo i do pracy rodacy! i tak w domu bylem po 1900... /SFD/2019/2/21/765d78b0bfbb4ed888c3bc67108276d4.jpg Dieta /SFD/2019/2/21/aac4945aa7d947abbd114d2ba5c40f8f.jpg Tak jak wspominałem wcześniej złe samopoczucie mineło jednak [...]
/SFD/2019/1/25/527ddcd2211b446fb20422b795f0418c.jpg 23.02 sobota Dzień 48 Trening Tym razem obwód na siłowni. Podciąganie przeplatane innymi ćwiczeniami i elementami przeszkód. Łapy zajechane i znowu mega odciski. Oczywiście katar utrudniał ćwiczenia, do tego suchość w ustach i ciagle chciało mi sie pić. Sił tez mniej niz zwykle. [...]
/SFD/2019/1/25/527ddcd2211b446fb20422b795f0418c.jpg 25.02 poniedziałek Dzień 50 Trening Przeszkody i ćwiczenia siłowe. Rozgrzewka, później różne kombinacje na zewnątrz. Udało się przejść w końcu "wariata" i to 3 razy!!! 8-) https://youtu.be/V-Cmx-GKKmw Lina: https://youtu.be/l9vfPbEmvRI Do tego technika na low rogu, urwałam sobie nogę :-( Na [...]
/SFD/2019/1/25/527ddcd2211b446fb20422b795f0418c.jpg 27.02 środa. 28.02 czwartek Dzień 52, 53 Trening Wczoraj najpierw ścianka, później bieganie. Na ściance progres, wytrzymuje już 2 minuty i kolejnym razem zwiększam do 2,15-2,30. Zrobiłam 6 serii. Wcześniej na rozgrzewkę: 6x 2 nachwyty /30 sek + 6x 3 podchwyty Filmik ze ścianki, tu akurat na [...]
No to jeszcze raz.... /SFD/2019/1/25/527ddcd2211b446fb20422b795f0418c.jpg 7.03 czwartek, 8.03 piątek, 9.03 sobota, 10.03 niedziela Dzień 60, 61, 62, 63 Trening Czwartek - dnt Piątek - najpierw bieganie, później przeszkody, ale sił niestety w łapach nie było. No nie pogodzę na raz treningu biegowego i siłowo-przeszkodowego [...]
17.06.2012r Trening: 5X5 - 1 trening po roztrenowaniu Przysiad 5*28\5*38\5*48\5*58\5*58\5*58 High Pull z ziemi 5*28\5*33\5*43\5*43\5*43 Wyciskanie stojąc 5*18\5*28\5*38\5*38\5*38 Uginanie ramion ze sztangą 10*8\10*23\9*20.5\8*18 Spięcia z przyciągnięciem nogi do klatki + unoszenie nóg leżąc 2*20 Rozciąganie całego ciała Piłka nożna(jeszcze nie [...]
Niedziela 27.06.21 Dzisiaj z oczami po tych lekach co dostałem zdecydowanie lepiej, sam nie wiem czy to same jęczmienie czy jeszcze jakaś forma uczulenia bo prewencyjnie dostałem krople, maść i tabsy - więc ciężko stwierdzić co zrobiło największa robotę :P. Niemniej jednak kolejne dwa podcasty będą w trybie człowieka pogryzionego przez osy xD. [...]
Niedziela i poniedziałek 11/12.07.21 Generalnie rzadko dodaje dziennik z dni wolnych bo tam nic się wtedy nie dzieje generalnie, wczoraj urodzinki syna mojej siostry więc cały dzień w ogromnym upale spędzony na działce, dzisiaj z kolei zarypany pracą i samopoczucie od rana z dupy, nawet cardio nie zrobiłem bo nie chciało mi się z łożka zwlec, [...]
Sobota 07.08.21 Dzisiaj miałem przyjemność potrenować w gościnie u Mariusza Żaby w Oświęcimiu, takie spotkanie #TEAMSUKER więc była jeszcze moja Sylwia, Karolina Wójcik i Grzesiek Szmal ogólnie to się trochę nie zgrałem z Grześkiem bo myślałem, że robi trening z Adamem i Mariuszem więc zrobiłem plecy i wyszło tak, że dziewczyny robiły PUSH, Adam z [...]
19/09 (DNT) Dieta Dieta słabo jak na DNT: 2,550 kcal (193B, 128T, 124WW). Kolacja znowu w restauracji. Dzisiaj stek z polędwicy z warzywami + lampka czerwonego wina. Wypiłem dwa koktaile białkowe i zjadłem mozarellę kupioną w tesco. Jak widać bilans w miarę ok, ale nie na dzień bez treningu. Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps), Vitamin & miner [...]
24/09 (DT) Dieta: 2,270 kcal (169B/100T/169WW). Rano twaróg ze śliwami, jogurtem, orzechami macademia, drugi i czwarty posiłek to znów odżywka białkowa + „leczo” z wczoraj, obiad(potreningowo) to kasza gryczana, warzywa i kurczak. Wieczorem dobiłem dietę ratatouille (z przewagą papryki.... takie właściwie leczo bez mięsa) + pierś kurczaka z [...]
30/09 (DT) Dieta: 2,351 kcal (176B/110T/162WW). Zostałem 100kcal poniżej zakładanych na DT 2,440 ze względu na niepewność odnośnie kaloryczności obiadu. Śniadanie: 2 jajka sadzone, 2 kromki chleba z pełnego ziarna z pomidorem i papryką (340kcal/17B/20T/23W) Drugi posiłek: odżywka białkowa z mlekiem 2%. (256kcal/33B/7T/16W) Obiad: risotto [...]
Test redukcyjny RedoxHardcore - podsumowanie str 43-45 - Viki vs Jasiek vs RikRozz
